원형 생활계획표 만들기

위에서 '초등 저학년 방학' 같은 예시를 고르거나 '빈 계획표'로 시작하세요. 활동마다 이름과 시작·끝 시각을 고르면 원이 바로 그려져요. 원 위의 동그란 손잡이를 끌어서 시간을 바꿀 수도 있어요. 잠과 식사 시간을 먼저 정하고 남는 시간에 공부·놀이를 넣으면 쉬워요. 다 만들었으면 '생활계획표 완성하기'를 눌러 A4로 인쇄하거나 그림 파일로 저장하세요.

하루 24시간을 한 원에 담고, 시계처럼 맨 위를 밤 12시(0시)로 두어 시계 방향으로 돌아가게 했어요. 오른쪽 반이 오전, 왼쪽 반이 오후, 맨 아래가 낮 12시예요. 숫자는 '오전·오후'와 '0~23시' 가운데 편한 쪽으로 바꿀 수 있어요. 저학년이라면 오전·오후 표시가 읽기 쉬워요.

미국수면의학회(AASM)는 6~12세 어린이는 하루(24시간)에 9~12시간, 13~18세 청소년은 8~10시간 자도록 권해요. 질병관리청 국가건강정보포털도 '미국수면학회'의 권고로 소아는 하루 9시간 이상, 청소년은 8시간 이상을 소개해요. 성인은 7시간 이상이 권장돼요(AASM·미국수면연구학회). 이 도구는 '수면' 분류로 넣은 시간을 하루 동안 모두 더해(낮잠 포함) 이 범위와 비교해 알려 줘요. 필요한 잠은 사람마다 조금씩 다르니 참고로만 봐 주세요.

질병관리청 국가건강정보포털은 일정한 시간에 자고 일어나기, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추기를 생활 습관으로 안내해요. 방학에도 일어나는 시각을 먼저 정해 계획표에 넣어 두면 하루 리듬을 지키기 쉽고, 개학 무렵 다시 일찍 일어나기도 덜 힘들어요.

네. 결과 화면의 인쇄 모드에서 '빈 도안'을 고르면 1시간마다 선이 그어진 24시간 원과 제목·이름 칸이 A4 한 장에 인쇄돼요. 나의 다짐·실천 체크표 칸도 켜고 끌 수 있어요. '색칠용'을 고르면 내가 만든 칸과 이름은 그대로 두고 색만 비워서 직접 칠할 수 있어요. PC의 크롬·엣지에서는 인쇄 창의 대상에서 'PDF로 저장'을 고르면 PDF 파일로도 받을 수 있어요.

계획표는 지금 쓰는 브라우저에 자동으로 저장되고, 이 사이트의 서버에는 저장하지 않아요. '링크 복사'로 만든 주소에는 계획표 내용이 그대로 들어 있어서, 받는 사람이 열면 같은 계획표가 보여요. 이름은 '링크에 이름 넣기'를 켰을 때만 들어가요. 학원 이름처럼 알리고 싶지 않은 내용이 있다면 링크를 보내기 전에 확인해 주세요.

처음부터 빈틈없이 채우기보다 쉬는 시간을 넉넉히 두는 편이 지키기 쉬워요. 실천 체크표에는 '수학 1시간'보다 '문제집 2장', '책 30쪽 읽기'처럼 분량으로 적어 두면 했는지 바로 확인할 수 있어요. 저학년은 부모님과 이야기하며 함께 짜고, 매일 저녁 체크표에 표시해 보세요.