📏 허리둘레 계산기
허리둘레로 복부비만 여부와 건강 위험도를 확인하세요
인치
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0cm
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건강 위험도 게이지
정상
<90 주의
90-94 위험
95-99 고위험
≥100
<90 주의
90-94 위험
95-99 고위험
≥100
성별
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허리둘레
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기준치
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초과량
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⚠️ 관련 질환 위험도
💡 맞춤 건강 조언
결과를 확인하면 건강 조언이 표시됩니다.
📐 허리둘레 올바르게 측정하는 방법
- 상의를 걷어 올리고 맨살 위에서 측정합니다.
- 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정합니다.
- 줄자를 갈비뼈 아래 끝과 골반(장골능) 위 끝의 중간 지점에 수평으로 둘러줍니다.
- 줄자가 피부에 살짝 닿을 정도로, 너무 조이거나 느슨하지 않게 합니다.
- 대략 배꼽 높이가 측정 위치와 비슷합니다.
📌 복부비만 기준표 (대한비만학회)
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 정상 | 90cm 미만 | 85cm 미만 |
| 복부비만 (주의) | 90~94cm | 85~89cm |
| 복부비만 (위험) | 95~99cm | 90~94cm |
| 고도 복부비만 | 100cm 이상 | 95cm 이상 |
※ 대한비만학회 기준이며, WHO 아시아-태평양 지역 기준(남성 90cm, 여성 80cm)과 다를 수 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문
BMI는 전체적인 비만도를 보여주지만, 근육량이 많은 사람도 비만으로 분류될 수 있습니다. 반면 허리둘레는 내장지방을 더 정확하게 반영하므로, 대사증후군과 심혈관질환 위험도 평가에 더 유용합니다. 두 지표를 함께 활용하는 것을 권장합니다.
가능하면 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다. 식후에는 복부가 팽만해져 실제보다 크게 측정될 수 있습니다. 같은 시간대에 주기적으로 측정하면 변화를 추적하기 좋습니다.
① 주 150분 이상 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등), ② 근력 운동으로 기초대사량 높이기, ③ 정제 탄수화물과 당분 줄이기, ④ 단백질과 식이섬유 충분히 섭취하기, ⑤ 충분한 수면(7~8시간)과 스트레스 관리가 효과적입니다.